¡Aquí le mostramos cómo ponerse en forma con bocadillos de ejercicio!

Så här kommer du i form med träningssnacks!

Så här kommer du i form med träningssnacks!

Mellanmål är hälsosamt för dig. Men vi menar inte det när det gäller mat!

Den senaste träningstrenden som slår igång kallas ett träningsnack, där du delar upp din träningsrutin i korta mellanmålstorlekar snarare än ett stort, kontinuerligt träningspass. Enligt forskning i Nya Zeeland kan träningssnacks kontrollera blodsockret bättre än en vanlig träning. I studien hade deltagare som tränade i 12 minuter före frukost, 12 före lunch och 12 före middagen mycket lägre blodsockernivåer efter middagen. än de som bara tränade en gång om dagen, i 30 minuter före middagen.

Varför det fungerar

Träning i korta skurar ger en paus från stillasittande tid, oavsett om det görs före måltider eller vid andra tider på dagen, säger studieforskare Dr. Jim Cotter, docent vid University of Otago i Nya Zeeland. . Viktminskningsexpert Dr. Amrapali Patil tillägger: ”Förutom att bättre kontrollera blodsockernivåerna, hjälper snacking med träning också till att kontrollera begär. Följaktligen är man automatiskt mindre frestad att undvika ohälsosam mat. Detta kan hjälpa till att undvika ätstörningar som övermat, bulimi, etc. Eftersom muskelsammandragningar kräver socker för att bränna dem, kan personer med diabetes mellitus dra nytta av detta träningsläge, eftersom det hjälper till att bättre kontrollera blodsockernivån. Studier har också visat att det kontrollerar blodtrycket bättre hos högt blodtryck. ”

Hur länge ska varje session pågå?

Ät helst snacks innan frukost, lunch och middag. Dessa kan vara högspänningsintervall där du går så fort du kan, men bara i en minut. Detta följs av en promenad med mycket låg intensitet under en minut. Detta upprepas totalt sex gånger. Detta minskar sessionen till totalt 12 minuter.

I vissa sessioner kan detta mönster också kombineras med en minut med högintensiv träning av överkroppsresistens med thera (latexresistens) band.

Hur man gör det

Patil säger, ”Gå på löpbandet så fort du kan i en minut, vila sedan och rusa till motståndsbandet, vila igen och rör dig sedan igen för att gå snabbt i en minut. Hela sessionen ska ta 12 minuter. Istället för att springa kan jogging på plats också göras som ett alternativ. ”

Rådgör med en expert innan du prövar någon ny övning.

Gör inte

Innan du börjar med någon ny träningsplan, kontakta din läkare, bedöma dina konditionsnivåer så att du kan utföra någon form av träning gradvis. Plötsliga aktiviteter kan orsaka inflammation i hjärtmuskeln, vilket kan skapa ett prejudikat för framtida skador. Personer med diabetes bör modulera sina mediciner för att undvika hypoglykemi, vilket eventuellt kan uppstå under dessa sessioner. Rådgör med din diabetolog eller endokrinolog innan du börjar på denna session. En kombination av en hälsosam och balanserad kost, mindfulness och korrekt fysisk träning går långt för att upprätthålla god hälsa. Håll din bekväma träningsutrustning och motståndsband nära till hands.